Il sogno di un corpo tonico? In questo articolo sono alcuni esercizi efficaci per dimagrire i fianchi e la pancia a casa.
Pancia piatta e senza lati — un sogno di molte ragazze, ma questa zona è correggibile con l'aiuto di un regolare esercizio fisico. Esercizio per la perdita di peso pancia e fianchi vi aiuterà a sbarazzarsi di eccesso, ma l'importante è seguire il sistema di formazione e di rispettare i principi di una dieta sana per ottenere risultati visibili.
I principi di base di formazione, dimagrante addome e fianchi
- L'intensità dell'allenamento dipende da singoli parametri della figura e della salute.
- Per coloro che hanno un sacco di peso in eccesso nella zona dei fianchi e la pancia, l'allenamento per essere più allenamento cardio per bruciare il grasso.
- Sono disponibili diversi tipi di esercizio cardio, camminare, correre, nuotare, saltare la corda.
- Solo la combinazione di cardio e esercizi di forza vi permetterà di ottenere un grande risultato: cardio brucia i grassi e gli esercizi di forza scuotere i loro muscoli e modellare la silhouette.
- Per ottenere il massimo effetto ferroviaria di 3-4 volte a settimana.
- Ogni settimana aumenta il carico di esercizi di forza e la durata dell'allenamento cardio con un Cerchio.
- Il risultato della formazione dipende dalla vostra performance durante la formazione iniziale e in volumi.
- Per perdere peso in un determinato posto è impossibile: durante gli allenamenti di perdere peso in tutto il corpo stretto e gruppi muscolari.
- Gli esercizi più efficaci per i lati è la torsione wrap, torsione del corpo e la piegatura. È necessario fare gli esercizi con grande frequenza, ma senza un carico aggiuntivo per bruciare il grasso, non solo di costruire il muscolo sotto di esso, creando così un eccesso di capacità. È molto importante non saltare un allenamento con colpi di scena e si inclina come scalda e prepara il corpo per l'esercizio per i fianchi.
Regole di prestazioni di esercizi per il dimagrimento addome e torna a casa
- Il momento più appropriato per un efficace allenamento della mattina. Prima di Colazione o 2-3 ore dopo che il corpo è in ottime condizioni per bruciare i grassi.
- Per la perdita di peso nella zona dello stomaco, e le parti devono fare senza pesi, utilizzando solo il peso del corpo, o il rischio di costruire il muscolo sotto uno strato di grasso che sarà visivamente aggiungere un volume extra.
- Avviare e concludere l'allenamento con il cardio, che andrà a sostituire il tuo allenamento.
- Seguire con precisione la tecnica alternata di ampiezza.
Warm-up prima di esercizio per i fianchi e il ventre
Ruotare l'alloggiamento per il lato
1. Piedi larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate.
2. Tese i muscoli addominali, spalle, schiena, piegato le mani di fronte al livello del torace.
3. Fare una curva lenta a destra e a tornare alla sua posizione originale, poi a sinistra.
4. Tra un turno e in direzioni diverse, si fermano in mezzo.
5. Fare 10-15 rotazioni in ogni direzione.
Inclinazioni dei soggetti
1. Stare dritto, piedi larghezza delle spalle.
2. Mettere le mani in alto e inclinare il corpo a destra.
3. Incline solo la parte superiore del corpo, assicurarsi che le sue gambe erano diritte.
4. Serie pendici del corpo ai lati alternativamente.
5. Ripeti l'esercizio per 20 volte su ogni lato 2-3 set.
Piega in avanti
1. Stare dritto, piedi larghezza delle spalle.
2. Iniziare ad abbassare il corpo a toccare i palmi delle mani per la superficie del pavimento.
3. Piegare le gambe e lentamente tornare alla sua posizione originale in modo da non danneggiare la schiena.
4. Ripeti l'esercizio per 20 volte in 2 set.
Efficaci esercizi per i fianchi a casa
Hoop o hula Hoop
Torsione del Cerchio — disponibile in formato cardio, in fase di esecuzione, che non solo le calorie bruciate, ma ha funzionato muscoli addominali e schiena. Hoop indispensabile per le donne in quanto contribuisce a creare una silhouette slanciata ed evidenziare la vostra vita. Questo è uno degli esercizi più efficaci per la perdita di peso lateralmente in casa. La rotazione del Cerchio vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso in eccesso sulla vita, se praticata in modo sistematico e almeno 10 minuti al giorno.
1. Stand dritto, piedi insieme.
2. Mani collegare al castello sul retro della sua testa.
3. Girare il Cerchio con una piccola ampiezza, da un lato 88 volte in ogni direzione.
4. Prova a trattenere il respiro con l'inspirazione, tirando la pancia.
5. La prima settimana di formazione 88 movimenti di rotazione in ogni direzione in 2 set, ogni settimana, aumentare il numero di set da 2.
Mobile cinghia
1. Stare in un classico bar con un'enfasi sulle dita dei piedi e dei gomiti, il corpo deve essere dritto senza piegarsi.
2. Mantenere i gomiti a destra sotto le articolazioni della spalla.
3. Sollevare il bacino fino, che formano il corpo della diapositiva, gambe e piegare le ginocchia.
4. Tenere in alto per 5 secondi, poi tornare alla posizione di partenza.
5. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Torsione seduta
1. Sedersi sul pavimento, le gambe piegare le ginocchia, con i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Caso prendere indietro di 45 gradi.
3. La parte bassa della schiena è arrotondato, coccige retratto.
4. Ottenere una stampa e di piegare le mani ai gomiti.
5. Ruotare il corpo e gomiti da lato a lato.
6. Ripeti l'esercizio per 30 volte in 3 set.
Torsione sdraiato
1. Sdraiarsi sul pavimento, con le braccia sciogliere in una mano, il palmo piatto contro il pavimento.
2. Le spalle non tirare dal pavimento e sollevare le gambe verso l'alto e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
3. Tra le ginocchia, tenere un po ' di distanza.
4. Abbassare la gamba piegata di lato a terra, ma non la toccare, mantenere il bacino sul peso e le spalle non tirare dalla superficie.
5. Tornare gambe alla posizione di partenza.
6. Ripetere lo stesso sull'altro lato.
Lato ponte
1. Ottenere sul pavimento, il corpo dritto e allungate le gambe sono uno sotto l'altro.
2. Metti il tuo braccio inferiore al gomito e magra.
3. Si scopre, la deformazione dello scafo nel piano laterale.
4. Sollevare il bacino dal pavimento, raddrizzando il corpo prima che la formazione di linee morbide.
5. Diffondere il peso tra il braccio di supporto del piede e della gamba di sostegno.
6. Sollevare la testa e guardare avanti.
7. Cercare di mantenere questa posizione per almeno 30 secondi. Ogni settimana l'allenamento aumenta di 30 secondi.
Barca
1. Sedersi sul pavimento, contemporaneamente alzare le mani e i piedi per terra, cercando di piegare a metà.
2. Rimanere in questa posizione più a lungo possibile.
3. Non sforzare il collo, tenere gli arti dritto.
4. Ripetere 10 volte, cercando quanto più a lungo possibile per rimanere su peso.
Flessione dello scafo
1. Sdraiarsi sul pavimento, le gambe piegare le ginocchia, interlock le mani dietro la testa.
2. Mantenere il vostro corpo con il pavimento e raggiungere con il gomito alla gamba opposta.
3. Indugiare nel punto di contatto e di tornare alla sua posizione originale.
4. Non toccare a uno a uno.
5. Ripeti l'esercizio per 20 volte su ogni lato in 2 set.